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Ganhando hábitos do bem: O desafio da vida saudável!

ganhando habitosPreparamos uma semana para facilitar a sua vida! Todos os dias um post para ajudar a ter uma vida saudável.

Correria? Estresse? Falta de tempo e de energia? Esta semana o Endocrinologia em dia vai te dar uma forcinha para melhorar seus hábitos!

Por mais que a gente tente, muitas vezes nossa rotina de tarefas nos coloca na posição de ter que escolher entre dormir alguns minutos a mais ou tomar um café da manhã melhor, ou ainda entre parar para almoçar ou terminar logo aquela tarefa que está atrasada… ou mil e outras decisões.

Quando falamos em bons hábitos, é consenso entre todos os especialistas sobre qualidade de vida que precisamos ter uma agenda e uma rotina. Vamos?
Aqui vão 4 dicas incríveis para começar agora estas mudanças! 

1) Tente dormir a acordar em sempre em horários semelhantes, pois é muito importante para o nosso organismo ter regras sobre ciclo de sono e acordar.

2) Se não dá para fixar horário de alimentação… vamos ter que carregar nossa comidinha. Nosso corpo funciona bem melhor quando nos alimentamos em intervalos regulares pois o metabolismo aprende dessa forma a queimar calorias sempre.

3) Exercícios: se você ainda não faz, sua hora vai chegar… Nós humanos fomos feitos para sermos ativos, e muitas vezes é preciso mesmo encaixar na rotina as atividades físicas, sejam elas programadas ou as chamadas não programadas – esse vai ser tema de um post!

4) Lidando com ansiedade: momentos ou um estado de ansiedade pode fazer com que você não consiga seguir suas tarefas, e muitas vezes é preciso de tratamento, fique atent@!
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Super Agilidade! Os poderes da língua…

Asuper 2 língua é um órgão único no nosso corpo. Formada por músculos de vários comprimentos e distribuídos em diversos sentidos, ela permite que você dobre, gire, faça movimentos de rotação e sucção, tudo isso com o objetivo de aproveitar melhor os alimentos que chegam na sua boca. 

Além disso, sua capacidade de movimentação deu aos humanos a possibilidade de desenvolver a linguagem através de sons novos, e diga uma coisa: quando você percebeu sua língua cansada? 
Provavelmente nunca, pois, somente em casos de doenças que degenerem os músculos da língua ou dificultem sua comunicação com o cérebro é que ela apresentará algum sinal de fadiga.

E ainda tem mais, ela possuiu uma rede de receptores de sabor, responsáveis por transmitir ao nosso cérebro informações sobre as características dos alimentos: doce, salgado, azedo, amargo e umami – este último conhecido como gosto saboroso.

Você sabia que tinha um órgão tão poderoso? E não se esqueça de cuidar bem dela!

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Como reduzir a comida conforto?

comida conforto 4Durante toda esta semana falamos de comida conforto e até fizemos uma enquete no Instagram (@endocrinologiaemdia), e o vencedor foi o chocolate. E sabe qual a explicação? O chocolate é rico em triptofano, um elemento que vai entrar na formação da serotonina no nosso cérebro. A serotonina, é o hormônio do bem-estar. Explicado!

Mas, o problema do chocolate é que ele apesar de promover esta boa sensação de bem estar, é um alimento muito calórico. A estratégia, quando falamos de comida conforto é buscar alternativas para este mecanismo cerebral que já foi aprendido, com alimentos menos calóricos. Quer alguns exemplos?

Em vez de uma barra de chocolate troque por meia banana e um ou dois quadradinhos de chocolate meio amargo – pois ele contém mais triptofano.

A castanha de caju é fonte de triptofano e zinco, sendo que o zinco é responsável por ajudar o cérebro a modular o humor. Devem ser ingeridas em pequenas quantidades pois 1 colher de sopa terá 90 kcal.

Carnes são ricas em vitaminas do complexo B, e sabemos que o ácido fólico, ou vitamina B9, tem a função de ajudar o cérebro a produzir neurotransmissores importantes na regulação cerebral. Ovos, frango, laranjas e arroz também são fonte de ácido fólico. Deve ser por isso que a canja de galinha faz aquele confortinho!

Conseguiu? Conta aqui pra gente!
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