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Resolução de Ano Novo #3

ano novo 3#3 Resolução de ano novo: Vou dormir melhor

Tá bom, a gente entende. Você chega em casa, tem mil e uma coisas para fazer e quando vê, já passa da hora de ir deitar. No dia seguinte o despertador toca e o que você mais queria era que todo o dia fosse domingo, não é mesmo?

Pois bem, este hábito que acontece quando uma pessoa dorme poucas horas nos dias da semana e tanta compensar dormindo mais nos finais de semana causa grandes alterações no nosso ciclo biológico e hormonal. 

Acontece todo um desajuste que pode acarretar maiores riscos de desenvolver diabetes e depressão. A resolução de ano novo é tentar igualar suas horas de sono, mais durante a semana e menos aos finais de semana, para reequilibrar o organismo e proteger dos efeitos deste desbalanço hormonal.

Aos 45 anos… é hora de se preparar para as mudanças hormonais.

45A menopausa é um momento de muitas mudanças no corpo da mulher. E estar bem preparada para ela é essencial. Em primeiro lugar é preciso estar com os exames de check-up em dia. O clínico geral ou o ginecologista já podem estar se preocupando com seu colesterol e glicemia, pois é na menopausa que aumenta mais o risco da mulher desenvolver problemas do coração. Aqui, a alimentação saudável é o primeiro passo para controlar o peso e a quantidade de cálcio consumida por dia.

O diagnóstico da osteoporose é feito pelo exame de densitometria óssea, realizado em rotinas de check-up. Alguns fatores como como deficiência de cálcio, tabagismo, ingestão excessiva de cafeína ou álcool, estilo de vida sedentário e história familiar de osteoporose, podem indicar que você tenha mais chances de desenvolver osteoporose no futuro. A hora de corrigir os errinhos é agora!

 

Outubro Rosa – Cuidados da mulher adulta

Para cada idade, temos vários exames preventivos que precisam ser realizados, assim evitamos o aparecimento de doenças. Este mês, em que lembramos a prevenção do câncer de mama, vamos aproveitar para falar um pouco da saúde da mulher em cada etapa da vida:  adolescência, idade adulta, menopausa e pós menopausa. Nos acompanhe nesta série!

Depois da adolescência, os cuidados com a saúde da mulher devem ser reforçados.

vida adultaNa vida adulta geralmente a mulher já tem vida sexual, e a prevenção de doenças sexualmente transmissíveis é um dos pontos chaves desta época da vida. Cuidados para evitar HIV e hepatites são fundamentais, mas também incluímos sífilis, trichomonas e herpes genital, que são transmitidas pelo ato sexual. A consulta regular com o ginecologista, a coleta do papanicolaou e os exames de rotina – ultrassom de mamas, transvaginal ou pélvico via abdominal são armas para controle.
Além disso é perto dos 30 anos que a mulher tem seu pico de massa óssea, portanto uma alimentação com a quantidade correta de cálcio – 3 porções de leite e derivados por dia – controle dos níveis de vitamina D no sangue e exercícios com impacto são os pilares da construção de uma boa massa óssea. E osso forte é osso com menor risco de osteoporose no futuro.
O controle do peso, é fundamental nesta etapa da vida. Risco de diabetes, pressão alta e alterações de colesterol estão intimamente ligados ao ganho de peso. A dica aqui é uma rotina saudável: a prevenção de doenças no futuro depende da saúde do presente!