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Ganhando hábitos do bem: O desafio da vida saudável!

ganhando habitosPreparamos uma semana para facilitar a sua vida! Todos os dias um post para ajudar a ter uma vida saudável.

Correria? Estresse? Falta de tempo e de energia? Esta semana o Endocrinologia em dia vai te dar uma forcinha para melhorar seus hábitos!

Por mais que a gente tente, muitas vezes nossa rotina de tarefas nos coloca na posição de ter que escolher entre dormir alguns minutos a mais ou tomar um café da manhã melhor, ou ainda entre parar para almoçar ou terminar logo aquela tarefa que está atrasada… ou mil e outras decisões.

Quando falamos em bons hábitos, é consenso entre todos os especialistas sobre qualidade de vida que precisamos ter uma agenda e uma rotina. Vamos?
Aqui vão 4 dicas incríveis para começar agora estas mudanças! 

1) Tente dormir a acordar em sempre em horários semelhantes, pois é muito importante para o nosso organismo ter regras sobre ciclo de sono e acordar.

2) Se não dá para fixar horário de alimentação… vamos ter que carregar nossa comidinha. Nosso corpo funciona bem melhor quando nos alimentamos em intervalos regulares pois o metabolismo aprende dessa forma a queimar calorias sempre.

3) Exercícios: se você ainda não faz, sua hora vai chegar… Nós humanos fomos feitos para sermos ativos, e muitas vezes é preciso mesmo encaixar na rotina as atividades físicas, sejam elas programadas ou as chamadas não programadas – esse vai ser tema de um post!

4) Lidando com ansiedade: momentos ou um estado de ansiedade pode fazer com que você não consiga seguir suas tarefas, e muitas vezes é preciso de tratamento, fique atent@!
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Como começar a fazer exercícios??

começar a fazer exerciciosMuitos seguidores do Endocrinologia em dia tem pedido para postar sobre como começar, encaixar e manter uma atividade física na sua rotina. Então, para vocês, aqui vão 6 dicas!

1) sair da zona de conforto: sim, ao se exercitar o seu corpo estará sendo levado a sair daquele hábito de batimentos cardíacos e movimentos rotineiros. A atividade física, para ser efetiva, deve elevar os batimentos cardíacos – dentro do limite que seu coração estiver preparado – e fornecer sim a sensação de esforço. A consulta com o cardiologista é sempre muito bem vinda nestes casos, para avaliar a sua saúde antes de começar.

2) Metas pequenas para metas maiores: devagar e sempre avante. Comece com um objetivo menor: uma a duas vezes na semana e depois prossiga aumentando seu ritmo.

3) A atividade física deve ganhar um lugar fixo na sua agenda. Isto quer dizer dia e horários certos, e por que? Bem, as chances de você deixar de ir a um compromisso fixo e pré-definido são bem menores do que se você deixar para ir se exercitar sem uma regra certa.

4) Variedade e qualidade: tente variar suas atividades físicas e pense na qualidade. Muitas vezes uma meia hora intensa vale muito mais do que uma hora feita sem muito ânimo.

5) Se precisar de uma mãozinha… peça aos amigos: treinar em conjunto é mais fácil e recompensador, pode ter certeza.

6) Coma certo: antes do treino, uma fonte de carboidratos complexos como um pão integral, barrinhas de cereal são uma boa fonte de energia para a maior parte das pessoas que vão se exercitar.

Semana do “você pediu” aqui no Endocrinologia em dia!

nozes e castanhasSemana do “você pediu” aqui no Endocrinologia em dia!

Esta semana vamos nos dedicar aos temas que você pediu recentemente. Termogênicos? Colágeno? Tudo isso e muito mais nesta semana. Fique ligado e boa leitura!

Nozes, castanhas… qual o real benefício?

Nós fomos buscar para vocês. Segundo um estudo clínico recente, publicado na conceituada revista médica JAMA (Journal of the American Medical Association) o consumo regular de nozes, castanhas e amendoins está associado a uma redução nos problemas cardíacos. 

O mais interessante no estudo é a inclusão dos amendoins, que não eram vistos como tão benéficos para a saúde como as castanhas ou nozes.

Lembre-se de incluí-los na sua dieta em pequenas porções, cerca de 2 castanhas por dia, por exemplo, pois mesmo benéficos, eles são muito calóricos! (Referência >> http://goo.gl/5Nwv2d)