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Carregando sua comida: a melhor alternativa

comida alternativaParece algo complicado, mas facilitará a sua vida. Confira! 

Não dá tempo de almoçar, não dá tempo de lanchar… ou quando dá lá vai o pão de queijo e o salgadinho? Agora é a hora de mudar. Dá um pouquinho de trabalho no começo, mas vale à pena pensar em carregar sua lancheira. Quer 5 motivos e incentivos – pense em L-A-N-C-H-E!

“L” de Leve dentro dela carboidratos complexos: pacotinhos de torradas e biscoitos integrais podem ser carregados.

“A” de Água: você pode levar uma garrafinha de água e ir completanto ao longo do dia, fica mais fácil de controlar o quanto você bebe.

“N” de Nunca mais vou comer bobeira: entre o salgado gorduroso e seu sanduiche integral dentro da sua lancheira, tem dúvida o que é mais gostoso e perfeito?

“C” de Colorida: a comida tem que ser colorida, então dentro da lancheira vale ter damasco seco – a quantidade do dia, uma maçã bem vermelha, você pode até levar uma saladinha…

“H” de Hora certa: você vai ter sempre a mão suas comidinhas perto de você!

“E” de Escolhas melhores: com a lancheira você pode variar: um queijo branco cortadinho, um iogurte, fruta… já compre uma lancheira térmica, assim facilita muito conservar os alimentos durante o dia.
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Manhê a senhora tem praticado exercicios??

mãe 5Se pudéssemos escrever uma receita de vida saudável, certamente a prática de atividades físicas seria um dos ingredientes.

A atividade física eleva o gasto energético basal, levando a pessoa a gastar mais calorias em repouso. Também existe o gasto energético durante o exercício físico, e ambos estes gastos ajudam a acelerar o metabolismo, levando a um menor risco de ganho de peso. Além disso os exercícios liberam diversos hormônios que estão associados ao bem-estar físico e mental.

Pela sociedade americana do coração, a American Heart Association, é a prática de exercícios de 30 a 60 minutos diários, num saldo de 150 minutos na semana, de forma moderada a intensa, é considerada ideal para que a pessoa mantenha uma vida saudável e saia do sedentarismo.

Então, que tal ajudar a mamãe com os 150 minutos por semana?

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Manhê… Vamos checar seu peso???

mãe 2Por que a gente se preocupa tanto com o peso? É por causa da estética? Não, não é não…. mas hoje em dia fala-se tanto de peso e magreza que muitas vezes nos esquecemos que o real objetivo de manter um peso saudável é a saúde.

Claro que ficar feliz por caber na sua calça favorita não tem preço, 
colocar aquele vestido ou aquela camisa, mas… antes disso, é importante entender que o excesso de peso gera muitos malefícios ao nosso organismo.

E, para ajudar as mamães que estão um pouco fora do peso, nós aqui do Endocrinologia em dia temos… 5 motivos para incentivar você a entrar na linha e mudar seus hábitos!

1) O peso diminui expectativa de vida: já é sabido em diversas pesquisas que o ganho de peso pode encurtar a vida em até 8 anos. São menos 8 dias das mães, 8 natais…

2) Excesso de peso aumenta o risco de diversas doenças como hipertensão arterial e diabetes

3) O peso altera as articulações do quadril e joelhos, podendo levar a processos de artrose precoces por sobrecarga. Isso significa limitações na hora de andar, correr e se movimentar, além de dores.

4) O peso pode atrapalhar seu sono, o risco de apnéia do sono e roncos é maior nas pessoas que estão em obesidade, e seu sono passa a ser não reparador

5) Perder apenas 7% do peso já gera enormes mudanças no seu corpo, então não é preciso uma perda de peso drástica para já apresentarmos melhora no corpo, basta apenas uma mudança pequena para que seu corpo responda positivamente!

Fonte: http://www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141205094845.htm

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