Tag Archive | comer com moderação

Cortisol, hormônio do estresse??

cortisol 1Muito tem se falado nos últimos anos sobre o aumento dos níveis de estresse no nosso dia-a-dia. E várias estratégias em vários aspectos da vida são divulgadas na tentativa de reduzir os níveis de estresse… comer frutas com antioxidantes, meditar, dormir, exercitar-se… e fica difícil avaliar o impacto de cada uma delas na melhora nos níveis de estresse.

Mas, até onde se sabe que realmente o estresse está relacionado com altos níveis de cortisol no sangue?

Existe a percepção de que o nosso estilo de vida moderno esteja levando o nosso organismo a produzir níveis mais altos de cortisol ao longo do dia. Os pesquisadores da reconhecida Clínica Mayo, nos Estados Unidos, esclarecerem que a liberação do cortisol pelas nossas glândulas supra renais é considerada adequada quando nosso organismo está enfrentando períodos de ameaças. 

Isso vem da própria evolução da espécie, quando necessário, nosso corpo produz hormônios de alerta: adrenalina e cortisol. O grande X da questão é que esta resposta estressora pode estar ativada à longo prazo fazendo com que os níveis de cortisol sejam liberados de forma mais constante, levando aos sintomas conhecidos de estress crônico como ansiedade, depressão, problemas digestivos, doenças cardíacas, alterações de sono, ganho de peso e dificuldade de concentração e memória.

Para fazer o diagnóstico de alteração de cortisol, é preciso realizar as dosagens do ritmo do cortisol no organismo: cortisol salivar, teste de supressão e cortisol em urina de 24 horas… mas isso é assunto para os próximos posts! 
Fonte: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
#SuaSaúde #Saúde #SemanaCortisol#EndocrinologiaEmDia #VocêEmDia

Hora de fazer exercicios, programados ou não!

exerciciosAnde, caminhe… nós fomos feitos para isso, e muito mais movimentos.

A atividade física faz a pessoa gastar mais calorias do que se ficar em repouso, porque durante a prática de exercício físico o seu metabolismo acelera. Além disso, os exercícios liberam de diversos hormônios que estão associados ao bem-estar físico e mental.

Há duas formas de nos exercitarmos: a forma programada – caminhar, correr, academia, pilates… e a forma não programada, como subir escadas, andar um pouco a mais do que o habitual… ou seja tentar se movimentar mais ao longo do dia, várias vezes ao dia. Sabemos, por exemplo, que subir 3 lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada

Vamos começar aos poucos? Que tal tentar?

#EndocrinologiaEmDia #SemanaSaudável#MudandoHábitosHoje #PorUmaVidaMelhor#MaisSaúde #VidaSaudável

Carregando sua comida: a melhor alternativa

comida alternativaParece algo complicado, mas facilitará a sua vida. Confira! 

Não dá tempo de almoçar, não dá tempo de lanchar… ou quando dá lá vai o pão de queijo e o salgadinho? Agora é a hora de mudar. Dá um pouquinho de trabalho no começo, mas vale à pena pensar em carregar sua lancheira. Quer 5 motivos e incentivos – pense em L-A-N-C-H-E!

“L” de Leve dentro dela carboidratos complexos: pacotinhos de torradas e biscoitos integrais podem ser carregados.

“A” de Água: você pode levar uma garrafinha de água e ir completanto ao longo do dia, fica mais fácil de controlar o quanto você bebe.

“N” de Nunca mais vou comer bobeira: entre o salgado gorduroso e seu sanduiche integral dentro da sua lancheira, tem dúvida o que é mais gostoso e perfeito?

“C” de Colorida: a comida tem que ser colorida, então dentro da lancheira vale ter damasco seco – a quantidade do dia, uma maçã bem vermelha, você pode até levar uma saladinha…

“H” de Hora certa: você vai ter sempre a mão suas comidinhas perto de você!

“E” de Escolhas melhores: com a lancheira você pode variar: um queijo branco cortadinho, um iogurte, fruta… já compre uma lancheira térmica, assim facilita muito conservar os alimentos durante o dia.
#EndocrinologiaEmDia #SemanaSaudável#MudandoHábitosHoje #PorUmaVidaMelhor#MaisSaúde #VidaSaudável