Tag Archive | colesterol

Semana do “você pediu” aqui no Endocrinologia em dia!

nozes e castanhasSemana do “você pediu” aqui no Endocrinologia em dia!

Esta semana vamos nos dedicar aos temas que você pediu recentemente. Termogênicos? Colágeno? Tudo isso e muito mais nesta semana. Fique ligado e boa leitura!

Nozes, castanhas… qual o real benefício?

Nós fomos buscar para vocês. Segundo um estudo clínico recente, publicado na conceituada revista médica JAMA (Journal of the American Medical Association) o consumo regular de nozes, castanhas e amendoins está associado a uma redução nos problemas cardíacos. 

O mais interessante no estudo é a inclusão dos amendoins, que não eram vistos como tão benéficos para a saúde como as castanhas ou nozes.

Lembre-se de incluí-los na sua dieta em pequenas porções, cerca de 2 castanhas por dia, por exemplo, pois mesmo benéficos, eles são muito calóricos! (Referência >> http://goo.gl/5Nwv2d)

6 dicas para ajudar reduzir o colesterol

6 dicas colesterolPara fechar a série de 2 posts sobre colesterol, separamos 6 dicas para ajudar reduzir o colesterol…

1) Peso: fique de olho no seu peso, pois o aumento do peso está associado ao aumento dos níveis de colesterol;

2) Pratique exercícios: os grandes amigos na hora de controlar o colesterol são seus músculos – estimule-os;

3) Gordura saturada tem que ser bem pouca: as carnes gordurosas e as manteigas são vilãs de quem quer reduzir os níveis de colesterol;

4) Coma fibra: as fibras ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim;

5) Não fume: fumar torna as partículas de colesterol mais oxidadas – 
agressivas – aumentando o risco de entupimento de artérias;

6) Comece seu final de semana com uma caminhada – que tal? Este é o nosso desafio pra você!

Colesterol: o bom, o mau e o que podemos mudar?

colesterol 1Esta pequena série de 2 posts – hoje e amanhã, vamos abordar um assunto muito comum: nosso colesterol. 

Todos nós temos colesterol: o HDL – que é o bom e de alta densidade – High density em inglês, o LDL – que é o colesterol ruim e de baixa densidade, e o VLDL – que é uma partícula de gordura muito pequena de muito baixa densidade, também ruim. 

O grande problema de ter colesterol alto é que as partículas menores – LDL e VLDL entram dentro da parede dos vasos sanguíneos e formam lá as placas de gordura, como se fosse sujeira dentro de um cano. O sangue, ao tentar passar por essas placas, pode não conseguir e dessa forma, se a artéria estiver quase entupida ou entupir, surgem doenças como infarto do miocárdio ou derrames cerebrais. 

Para controlar os níveis de colesterol o primeiro passo é a dieta, que deve ser pobre em gorduras saturadas- as gorduras das carnes – e mais completa com fibras: verduras e legumes e carnes magras. 
Amêndoas, abacate, lentilhas, salmão, chá verde e bananas são alimentos que tem propriedades de ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. Que tal tentar aumentar eles na sua dieta?