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Ganhando hábitos do bem: O desafio da vida saudável!

ganhando habitosPreparamos uma semana para facilitar a sua vida! Todos os dias um post para ajudar a ter uma vida saudável.

Correria? Estresse? Falta de tempo e de energia? Esta semana o Endocrinologia em dia vai te dar uma forcinha para melhorar seus hábitos!

Por mais que a gente tente, muitas vezes nossa rotina de tarefas nos coloca na posição de ter que escolher entre dormir alguns minutos a mais ou tomar um café da manhã melhor, ou ainda entre parar para almoçar ou terminar logo aquela tarefa que está atrasada… ou mil e outras decisões.

Quando falamos em bons hábitos, é consenso entre todos os especialistas sobre qualidade de vida que precisamos ter uma agenda e uma rotina. Vamos?
Aqui vão 4 dicas incríveis para começar agora estas mudanças! 

1) Tente dormir a acordar em sempre em horários semelhantes, pois é muito importante para o nosso organismo ter regras sobre ciclo de sono e acordar.

2) Se não dá para fixar horário de alimentação… vamos ter que carregar nossa comidinha. Nosso corpo funciona bem melhor quando nos alimentamos em intervalos regulares pois o metabolismo aprende dessa forma a queimar calorias sempre.

3) Exercícios: se você ainda não faz, sua hora vai chegar… Nós humanos fomos feitos para sermos ativos, e muitas vezes é preciso mesmo encaixar na rotina as atividades físicas, sejam elas programadas ou as chamadas não programadas – esse vai ser tema de um post!

4) Lidando com ansiedade: momentos ou um estado de ansiedade pode fazer com que você não consiga seguir suas tarefas, e muitas vezes é preciso de tratamento, fique atent@!
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Refrigerantes podem causar Osteoporose???

refrigerante e osteoporoseO ato de trocar os refrigerantes normais por refrigerantes zero ou diet tem sido considerado uma solução para que a pessoa mantenha o peso e ainda continue sentindo o sabor do refrigerante.

No entanto, o consumo de bebidas artificialmente adoçadas aumenta o risco de uma série de doenças crônicas, segundo um artigo publicado em 10 julho de 2013 na revista médica Trends in Endocrinology & Metabolism, dentre elas: aumento de peso, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doença cardiovascular e pressão alta. 

Uma das explicações é que na maior parte dos casos, quem consome bebidas artificialmente adoçadas já apresenta um IMC maior, o que já confere a elas um maior risco destas doenças. No entanto existem evidências de que aquelas pessoas que trocaram as bebidas normais pelas diet não regularizaram os níveis de glicose no sangue, diferente daquelas que substituíram o refrigerante normal por água.

Isso acontece porque as bebidas artificialmente adoçadas interferem nas respostas normais do organismo. Apesar de menos calorias significarem menor ganho de peso, o consumo constante de bebidas artificialmente adoçadas confunde a habilidade natural do organismo de controlar o consumo de calorias baseado no sabor doce. Quando a informação do sabor artificialmente adoçado chega ao cérebro, existe uma temporária redução da fome, porém como não é acompanhada de calorias, existe um efeito rebote na sequencia, determinando mais fome.

Além disso, ainda existem outras preocupações associadas ao consumo de refrigerantes, como aumento do risco de desenvolver osteoporose e os efeitos do consumo de adoçantes em grande quantidade no organismo.

Existem algumas hipóteses que associam o fato de beber refrigerante com o desenvolvimento de osteoporose, quer ver?

– Menos leite, mais refri: é visto que em muitas famílias o hábito de se tomar leite ou tomar sucos enriquecidos com cálcio passou a ser substituído por tomar refrigerante, que não contém cálcio.

– Os refrigerantes contém uma concentração alta de fosfato, que deteriora a saúde dos ossos, no equilíbrio da quantidade necessária para formar a parte mineralizada do osso, como falamos no post sobre saúde dos ossos.

Então, que tal agora tentar parar de vez? 
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(Referência: Trends Endocrinol Metab. 2013 Jul 3. pii: S1043-2760(13)00087-8. doi: 10.1016/j.tem.2013.05.005. Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements)

Regeneração óssea. Seus ossos sempre novos

regeneração dos ossosQuando atingimos a idade adulta, o nosso esqueleto, apesar de parar de crescer não pára nunca de se regenerar. Na verdade é um processo chamado de formação-reabsorção. Ele ocorre da seguinte forma: parte dos ossos mais antiga é absorvida naturalmente e logo na sequencia uma nova camada de osso novinho é recolocada no seu lugar, garantindo sempre um esqueleto renovado. Os dois tipos de células envolvidos neste processo se chamam: osteoblastos – os formadores, e os osteoclastos – os absorvedores.

A cada 3 anos sabemos que a maior parte do esqueleto será trocada. Mas, a cada idade há um cuidado com os ossos que devemos seguir. No período de crescimento – infância e adolescência – quando os ossos são formados, ocorre grande necessidade por cálcio, fósforo, proteínas e minerais para que os ossos sejam formados de forma correta. O pico de massa óssea é atingido até os 20 anos de idade para os ossos da coluna e cerca de 30 anos para os ossos de pernas e braços. Atividade física, exposição ao sol para vitamina D, horas de sono e alimentação são essenciais para a formação de uma boa massa óssea.

Na vida adulta, os ossos se regeneram o tempo todo, e os cuidados com alimentação, ingestão de cálcio e vitamina D continuam. Com o envelhecimento a preocupação é proteger os ossos da osteoporose. Pois, após a menopausa na mulher e após os 65 anos no homem o processo de absorção óssea fica mais acentuado. Quando ocorre mais absorção que formação, a osteoporose pode se instalar, e é importante que o diagnóstico seja feito precocemente, além da prevenção.

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