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Super Quantidade! A força de milhares de fios de cabelo…

super 4Uma pessoa adulta tem em média 150.000 fios de cabelo, que crescem em média 1 cm por mês. O cabelo apresenta 3 fases de vida, a primeira é a fase anágena, que é a fase de crescimento do fio, e apresenta duração entre 3 a 6 anos. A fase catágena é um período de regressão, quando o cabelo inicia seu envelhecimento e tem duração de 3 semanas. Por fim se segue a fase telógena, que dura cerca de 3 meses e corresponde à substituição do cabelo envelhecido pelo cabelo novo, que estará em fase anágena. Cerca de 80% do nosso cabelo está em fase anágena e o restante nas outras duas fases.

Estima-se que cerca de 100 a 50 fios perdidos por dia configurem a queda normal. Acima desde número o diagnóstico de alopecia é suspeitado e deverá ser feita uma investigação das possíveis causas. Uma causa muito comum de alopecia em ambos os sexos é a chamada eflúvio telógeno. Este é o nome dado à perda dos cabelos em fase telógena, ou seja, os que já estavam programados para cair. Aqui existe uma antecipação do processo de queda, que ao invés de acontecer lentamente, ocorre mais rápido. Isto acontece mais comumente nas pessoas que realizaram dietas muito restritivas ou que apresentam alguma deficiência nutricional (zinco, ferro e proteínas). Outras causas de eflúvio telógeno incluem o pós operatório de cirurgia bariátrica, após períodos de estresse intenso, após o parto, doenças graves e também como sintoma de doenças de tireóide.

Fique atenta à saúde dos seus cabelos!
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O que é comida conforto?

comida confortoSemana da comida conforto e alimentos do coração.

Você vive na correria desde a hora que seu despertador toca até a hora de voltar para casa. E é bem na volta para casa que a vontade dele aparece: aquele alimento que te faz feliz e que muitas vezes você acaba comendo sem nem pensar. Ou então, quando você está doente, e somente aquele alimento, aquela sopinha, vai te abraçar o coração?

Esta semana vamos falar da comida conforto: o que ela é, por que nosso corpo busca o alimento conforto e também algumas dicas de como tentar reduzir o valor calórico ingerido quando este padrão alimentar aparece.

Então para começar nosso primeiro post… o que é a comida conforto?

Uma comida conforto é aquela que provoca sentimentos em quem a ingere, e na maior parte da vezes são as mais ricas em calorias, gorduras ou açucares e de mais fácil digestão. O valor da comida conforto não é somente atribuído ao paladar e à disponibilidade, mas também pela diferença genética e psicossocial de cada indivíduo. Por exemplo, o valor de um brigadeiro ou de uma canja de galinha para uns pode não ter significado para outros. Além disso, as experiências pessoais vão imprimir memórias aos cheiros, texturas e sabores, tornando esse processo de escolha alimentar algo muito mais complexo do que pensamos.

Mas, como surge este padrão alimentar? Acompanhe e confira no post de amanhã! 
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Quanto de exercício você deve fazer por semana?

exercicio por semanaE, para finalizar nossa semana matemática, perguntamos: 
Quanto de exercício você deve fazer por semana?

O sedentarismo pode causar doenças como obesidade, diabetes, pressão alta, colesterol alto e aumento dos níveis de triglicérides… já por outro lado…a atividade física faz a pessoa gastar mais calorias do que se ficar em repouso, isso porque durante a prática de exercício físico o seu metabolismo acelera, levando a um menor risco de ganho de peso. Além disso, ocorre a liberação de diversos hormônios que estão associados ao bem-estar físico e mental.

Apenas 150 minutos por semana de atividades físicas já são suficientes para que sua saúde mude e esta é a recomendação da Organização Mundial da Saúde. Um outro jeito de fazer atividades físicas, é aumentar seu número de passos por dia, fazendo as atividades físicas não programadas. E você sabe quanto deve andar por dia? 10 mil passos. Esta é a indicação atual de várias sociedades médicas para que a pessoa ande por dia e saia do sedentarismo. Mas você tem idéia do que isso significa? A conta é que 10 mil passos equivalem à aproximadamente 8 km, ou uma hora e meia de caminhada moderada.

A grande questão é que muitas pessoas que mesmo andando até o metrô, ônibus e caminhando para o trabalho ficam muito longe dos 10 mil por dia. A média das pessoas gira em torno de 4 a 5 mil passos, o que é metade do desejado.

Então, que tal o desafio? 150 minutos por semana ou 10 mil passos por dia? Ou ambos?