Carregando sua comida: a melhor alternativa

comida alternativaParece algo complicado, mas facilitará a sua vida. Confira! 

Não dá tempo de almoçar, não dá tempo de lanchar… ou quando dá lá vai o pão de queijo e o salgadinho? Agora é a hora de mudar. Dá um pouquinho de trabalho no começo, mas vale à pena pensar em carregar sua lancheira. Quer 5 motivos e incentivos – pense em L-A-N-C-H-E!

“L” de Leve dentro dela carboidratos complexos: pacotinhos de torradas e biscoitos integrais podem ser carregados.

“A” de Água: você pode levar uma garrafinha de água e ir completanto ao longo do dia, fica mais fácil de controlar o quanto você bebe.

“N” de Nunca mais vou comer bobeira: entre o salgado gorduroso e seu sanduiche integral dentro da sua lancheira, tem dúvida o que é mais gostoso e perfeito?

“C” de Colorida: a comida tem que ser colorida, então dentro da lancheira vale ter damasco seco – a quantidade do dia, uma maçã bem vermelha, você pode até levar uma saladinha…

“H” de Hora certa: você vai ter sempre a mão suas comidinhas perto de você!

“E” de Escolhas melhores: com a lancheira você pode variar: um queijo branco cortadinho, um iogurte, fruta… já compre uma lancheira térmica, assim facilita muito conservar os alimentos durante o dia.
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Ganhando hábitos do bem: O desafio da vida saudável!

ganhando habitosPreparamos uma semana para facilitar a sua vida! Todos os dias um post para ajudar a ter uma vida saudável.

Correria? Estresse? Falta de tempo e de energia? Esta semana o Endocrinologia em dia vai te dar uma forcinha para melhorar seus hábitos!

Por mais que a gente tente, muitas vezes nossa rotina de tarefas nos coloca na posição de ter que escolher entre dormir alguns minutos a mais ou tomar um café da manhã melhor, ou ainda entre parar para almoçar ou terminar logo aquela tarefa que está atrasada… ou mil e outras decisões.

Quando falamos em bons hábitos, é consenso entre todos os especialistas sobre qualidade de vida que precisamos ter uma agenda e uma rotina. Vamos?
Aqui vão 4 dicas incríveis para começar agora estas mudanças! 

1) Tente dormir a acordar em sempre em horários semelhantes, pois é muito importante para o nosso organismo ter regras sobre ciclo de sono e acordar.

2) Se não dá para fixar horário de alimentação… vamos ter que carregar nossa comidinha. Nosso corpo funciona bem melhor quando nos alimentamos em intervalos regulares pois o metabolismo aprende dessa forma a queimar calorias sempre.

3) Exercícios: se você ainda não faz, sua hora vai chegar… Nós humanos fomos feitos para sermos ativos, e muitas vezes é preciso mesmo encaixar na rotina as atividades físicas, sejam elas programadas ou as chamadas não programadas – esse vai ser tema de um post!

4) Lidando com ansiedade: momentos ou um estado de ansiedade pode fazer com que você não consiga seguir suas tarefas, e muitas vezes é preciso de tratamento, fique atent@!
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Refrigerantes podem causar Osteoporose???

refrigerante e osteoporoseO ato de trocar os refrigerantes normais por refrigerantes zero ou diet tem sido considerado uma solução para que a pessoa mantenha o peso e ainda continue sentindo o sabor do refrigerante.

No entanto, o consumo de bebidas artificialmente adoçadas aumenta o risco de uma série de doenças crônicas, segundo um artigo publicado em 10 julho de 2013 na revista médica Trends in Endocrinology & Metabolism, dentre elas: aumento de peso, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doença cardiovascular e pressão alta. 

Uma das explicações é que na maior parte dos casos, quem consome bebidas artificialmente adoçadas já apresenta um IMC maior, o que já confere a elas um maior risco destas doenças. No entanto existem evidências de que aquelas pessoas que trocaram as bebidas normais pelas diet não regularizaram os níveis de glicose no sangue, diferente daquelas que substituíram o refrigerante normal por água.

Isso acontece porque as bebidas artificialmente adoçadas interferem nas respostas normais do organismo. Apesar de menos calorias significarem menor ganho de peso, o consumo constante de bebidas artificialmente adoçadas confunde a habilidade natural do organismo de controlar o consumo de calorias baseado no sabor doce. Quando a informação do sabor artificialmente adoçado chega ao cérebro, existe uma temporária redução da fome, porém como não é acompanhada de calorias, existe um efeito rebote na sequencia, determinando mais fome.

Além disso, ainda existem outras preocupações associadas ao consumo de refrigerantes, como aumento do risco de desenvolver osteoporose e os efeitos do consumo de adoçantes em grande quantidade no organismo.

Existem algumas hipóteses que associam o fato de beber refrigerante com o desenvolvimento de osteoporose, quer ver?

– Menos leite, mais refri: é visto que em muitas famílias o hábito de se tomar leite ou tomar sucos enriquecidos com cálcio passou a ser substituído por tomar refrigerante, que não contém cálcio.

– Os refrigerantes contém uma concentração alta de fosfato, que deteriora a saúde dos ossos, no equilíbrio da quantidade necessária para formar a parte mineralizada do osso, como falamos no post sobre saúde dos ossos.

Então, que tal agora tentar parar de vez? 
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(Referência: Trends Endocrinol Metab. 2013 Jul 3. pii: S1043-2760(13)00087-8. doi: 10.1016/j.tem.2013.05.005. Artificial sweeteners produce the counterintuitive effect of inducing metabolic derangements)