O final de semana está chegando e muitas vezes você nem vê ele passar de tão cansado que está, não é mesmo?
Preparamos 6 dicas para que você evite a fadiga e encha de energia a sua rotina e seu final de semana!
1) Durma bem! Evite cafeína, nicotina e álcool antes de deitar. Apesar de aparentemente a sensação de relaxamento surgir depois de fazer uso destas substâncias, sabemos que a qualidade do sono é melhor quando as evitamos.
2) Durma certo: tenha uma rotina de horários para dormir com um mínimo de 7 horas de sono por noite.
3) Cuide o que você come: proteínas magras, legumes e verduras oferecem energia equilibrada e fornecem antioxidantes que lutam e protegem contra a fadiga
4) Exercite-se: exercícios liberam endorfinas, que melhoram as dores nas articulações e musculares.
5) Relaxe antes de deitar: um banho quente, uma música suave… parece simples mas estas medidas ajudam muito a ter um sono revigorante. Evite televisão, vídeo game ou atividades estimulantes.
6) Durante o dia, pare e respire por uns minutos quando se sentir muito cansado. Se puder, saia um pouco e tome alguns minutos de sol, caminhe e espaireça!